تمرين ضغط بلانش ممدود (Straddle planche pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الأمامية المسننة
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ من وضع Straddle planche .
2. اثنِ ذراعيك لأداء تمرين ضغط، مع الحفاظ على الظهر أفقيًا.

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط بلانش الملتف
• تمرين ضغط بلانش الحلقات المتقدمة المطوية
• البلانك
• رافعة البلانش بتخطيط نصف
• بلانش ممدودة

المعدات

• جهاز دفع