ضغط الكوع (Elbow press)

عضلات

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، وضع مرفقيك على الأرض على مسافة قصيرة من الجذع، وساعداك عموديان على الأرض.
2. ادفع مرفقيك في الأرض، رافعًا جسمك عن الأرض بحيث يلامس الأرض كعباك ومرفقاك فقط.
3. توقف مؤقتًا ثم اخفض جسمك ببطء إلى الأسفل مرة أخرى.

تمارين مشابهة

• فيكتوريا الساعدين المائلة
• الطاولة المتحركة
• علم الشمعة مع الانحناء
• ملاك الثلج المستلقي على بطنه
• ميل لوح الاستلقاء

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)