اتخذ وضعية Hollow body : اشدّ عضلات Abs لديك وارفع الجزء العلوي من ظهرك وساقيك عن الأرض. يجب أن يكون أسفل ظهرك فقط ملامسًا للأرض في هذه المرحلة. هذه هي وضعية البداية.
اسحب إحدى ساقيك للداخل واثنِ جذعك للأمام لتلمس تلك الركبة بالكوع المعاكس.
عد إلى وضعية البداية ( Hollow body ) وكرر الحركة على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
طوال مدة التمرين، يجب أن يكون أسفل ظهرك فقط ملامسًا للأرض.