تمرين الجلوس الملتوي (تويست الجلوس, تمرين الجلوس المائل عبر الجسم, Twisting sit-up, Sit-up twist, Cross body sit-up)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، مع مباعدة ساقيك قليلًا، والركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، والقدمين مثبتتين، واليدين إما على صدغيك أو على كتفك المعاكس.
2. ارفع ظهرك بسلاسة باتجاه ركبتيك، ثم قرّب مرفقك من الركبة المعاكسة.
3. اعكس الحركة ببطء أثناء النزول.

تمارين مشابهة

• لمس إصبع القدم المتقاطع مستلقيًا
• التواء روسي
• حشرة ميتة متبادلة
• رفع الساق البديلة أثناء الاستلقاء
• ضغط الجلوس على ساق واحدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)