اتخذ وضعية Dead bug ، مع ملامسة أسفل الظهر فقط للأرض.
مد إحدى الساقين للأمام مع تحريك الذراع المقابلة فوق الرأس.
أعد ساقك وذراعك إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على رأسك مستقيمًا: لا تمد رقبتك للأمام. قد يساعد النظر إلى السقف.
اهدف إلى ملامسة الأرض بأصغر مساحة ممكنة من أسفل ظهرك. سيؤدي هذا إلى زيادة إشراك Abs .
المخاطر
إذا تسبب هذا التمرين في ألم بالرقبة، ضع رأسك برفق على الأرض أو على وسادة. قد تكون تجهد رقبتك دون داعٍ. بمجرد أن تشعر بالراحة مع التمرين ورأسك مستريح، ارفعها قليلًا عن الأرض، مع الحرص على إبقاء رقبتك في وضع محايد (دون مدها للأمام).