ازحف على ساعديك وقدميك، مع البقاء منخفضًا قريبًا من الأرض طوال الوقت.
يجب أن تتحرك الأطراف المتقابلة في نفس الوقت تقريبًا (على سبيل المثال: الذراع اليسرى والقدم اليمنى).
تدرب على التقدم للأمام والرجوع للخلف.
تدرب على هذه الحركة لفترة زمنية محددة. إذا اخترت عد التكرارات، فاعتبر أن تحريك جميع الأطراف مرة واحدة للأمام هو تكرار واحد (أخذ خطوة واحدة بكل ذراع وخطوة واحدة بكل قدم).