المشي بالدب (Bear walk)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. امشِ على يديك وقدميك، مع ساقيك شبه مستقيمتين ووركيك مرفوعين.
2. تدرب حتى تجد حركة منتظمة وسلسة.
3. يمكنك الذهاب للأمام أو للخلف.

نصائح لتأدية الوضعية

1. يجب ألا تنثني الركبتان أكثر مما تنثنيان عند المشي بشكل طبيعي؛ هذا يتطلب مرونة كافية في Hamstrings .

تمارين مشابهة

• ركلة أمامية إلى وضعية الكلب على ساق واحدة
• النمر المستتر
• تمرين العجلة
• قفزة القرد الجانبية
• قفزة القرد الأمامية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)