سكوات راكب الدراجة (Cyclist squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. قف على Slant board مع توجيه أصابع القدم للأسفل، والقدمين متباعدتين بعرض الوركين.
2. انزل بوضعية القرفصاء حتى يلامس فخذاك ربلتي ساقيك.
3. ادفع بقدميك للعودة إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

1. حافظ على عمود فقري محايد.

تمارين مشابهة

• سكوات عميق بمساعدة
• ديك سكوات
• سكوات ضيق
• غود مورنينغ بسكوات واسع
• انحناء من السكوات

المعدات

• لوح مائل