سكوات التنين (Dragon squat)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. اعبر بساق واحدة خلف الساق الواقفة وانزل بوضعية القرفصاء.
2. اهدف إلى النزول بالكامل، حتى تلامس أوتار الركبة ربلة الساق في الساق التي تقوم بالقرفصاء بها.
3. اهدف إلى إبقاء الساق الأخرى ممدودة بشكل مستقيم وعدم ملامستها للأرض.

تمارين مشابهة

• قرفصاء الروبيان المتقدمة
• القرفصاء القريدس
• سكوات التنين بمساعدة اليد الحاملة
• سكوات روبي المحني
• اندفاع بساق واحدة

المعدات

• أرضية (للوقوف)