زاوية جانبية ملتوية باليد من الداخل (Revolved side angle hand inside)
شجرة المهارات
التقنية
- قف، باعد بين قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين، مع تدوير القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة ولف الوركين والكتفين ليواجها نفس الاتجاه.
- اثنِ الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة، مع مد الساق اليسرى وإبقاء القدم على الأرض بزاوية 45 درجة تقريبًا.
- عند الزفير، ضع اليد اليسرى على الأرض داخل القدم اليمنى، ومد الذراع اليمنى للأعلى مباشرةً.
- انظر إلى اليد اليمنى.
- خذ 5 أنفاس.
- قف، أدر القدمين وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الركبة الأمامية مثنية بينما تنتقل إلى الوضعية، وحافظ عليها متماشية مع الكاحل والورك.
- حرّك الكتف السفلي والركبة المثنية باتجاه بعضهما البعض وخط منتصف الجسم، بدلاً من السماح لهما بالابتعاد عن بعضهما البعض.
- اعمل على القوة المتعارضة للأيدي التي تضغط للأسفل وتصل للأعلى لإحداث لفة في الجزء العلوي من الظهر.
- حافظ على ثبات وقوة الساقين للحفاظ على خط منتصف الجسم في محاذاة.