زاوية جانبية مدعومة بالكوع (Elbow-support side angle)
شجرة المهارات
التقنية
- قف، باعد بين قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين، مع توجيه القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة والقدم اليسرى للداخل قليلاً.
- اثنِ الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة ومد ذراعيك للخارج من الكتفين (وضعية Warrior 2 ).
- مع الزفير، اثنِ من الورك الأيمن، مع إنزال الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب ووضع المرفق الأيمن على الجزء العلوي من الركبة اليمنى.
- مد الذراع اليسرى فوق الأذن وانظر متجاوزًا الذراع ونحو اليد العلوية.
- اثبت لخمسة أنفاس.
- قف، أدر القدمين وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- تجنب الانهيار في الكتف الأمامي (الاستناد على الركبة) بالضغط للأسفل على المرفق ورفع الكتف المقابل للأعلى.
- حافظ على فتح الصدر والوركين إلى الجانب. تجنب انهيار الصدر أو الوركين نحو الأرض.
- حافظ على توزيع الوزن بالتساوي على كلتا القدمين، مع الحرص على إبقاء القدم الخلفية بأكملها ثابتة على الأرض إن أمكن.
- أنشئ خطًا مستقيمًا من الرسغ العلوي إلى الكاحل الخلفي
- للكتفين المشدودين، ارفع الذراع العلوية بشكل مستقيم للأعلى وركز على فتح الصدر إلى الجانب.
- حافظ على محاذاة الكاحل والركبة والورك أثناء ثني الركبة.