رفع الانحناء مع الركوع (نبضات الانحناء مع الركوع, Kneeling lunge lifts, Kneeling lunge pulses)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية الـ Deep lunge وضع ركبتك الخلفية على الأرض.
- حرك قدمك الأمامية إلى الأمام بما يكفي لتمكينك من خفض وركيك إلى أقصى حد ممكن مع إبقاء قدمك الأمامية مسطحة على الأرض.
- بمرور الوقت، اهدف إلى الوصول إلى انفتاح بزاوية 180 درجة بين ساقك الأمامية والخلفية.
- بمجرد أن تصبح في هذا الوضع، ارفع ركبتك الخلفية قليلاً عن الأرض، وأنزلها ببطء مرة أخرى.
- عند رفعها، اهدف إلى فرد ساقك الخلفية للحصول على تمدد في عضلات ثني الورك.