انحناء الجدار (تمارين اندفاع الضغط على الجدار, Wall lunge, Wall Press Lunges, Wall leg press, Wall split squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على بعد حوالي طول ساق واحدة من الحائط وضع قدمًا واحدة عليه بارتفاع الورك تقريبًا.
- اثنِ ركبتك ببطء للسماح لجسمك بالنزول إلى الأمام.
- توقف مؤقتًا ثم ادفع من خلال مشط قدمك للعودة بسلاسة إلى وضع البداية.
- حافظ على جذعك مستقيمًا ومحايدًا طوال التمرين بأكمله.
- الدفع على الحائط بدلاً من سطح مرتفع (كما هو الحال في الـ Incline lunge ) يجعل هذا التمرين أسهل قليلاً من منظور القوة، ولكنه أصعب من منظور المرونة.