انحناء مائل (تمارين اندفاع وزن النسف مع القدم الأمامية مرفوعة, Incline lunge, Front foot elevated ATG Lunge, Front foot elevated split squat, Leg Press Lunge, Incline ATG lunge, Incline split squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على مسافة قصيرة من سطح مرتفع وضع إحدى قدميك عليه.
- اثنِ ركبتك الأمامية ببطء إلى أقصى مدى.
- توقف مؤقتًا في الأسفل ثم افرد ساقك الأمامية للعودة بسلاسة إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على جذعك مستقيمًا ومحايدًا طوال التمرين بأكمله.
- اهدف إلى الوصول إلى ثني كامل لـ Knee flexion لساقك الأمامية في الوضع السفلي.