خطوة لأعلى (Step up)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قف أمام سطح مرتفع وثابت، مثل Plyo Box .
  2. ضع قدمًا واحدة على الصندوق وادفع به لترفع نفسك للأعلى، دون استخدام مساعدة من الساق السفلية.
  3. عد للأسفل بتحكم وبدّل الساق.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. من السهل جدًا الاستعانة بالساق السفلية دون أن تدرك ذلك. ركّز على نقل وزنك إلى الساق العلوية قبل الدفع منها، ولا تستخدم أي قوة في ساقك السفلية.

تمارين مشابهة

المعدات