انحناء عميق مساعد (قرفصة مساعدة ATG, Assisted deep lunge, Assisted deep split squat, Assisted ATG squat)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قف وقدماك متباعدتان بعرض الوركين، وخذ خطوة كبيرة إلى الأمام.
  2. استند إلى مسند للحفاظ على توازنك.
  3. اثنِ ركبتك الأمامية ببطء حتى لا تستطيع النزول أكثر.
  4. توقف لحظة في الأسفل، ثم ادفع بقدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
  5. كرر على كلا الجانبين.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. اهدف إلى إبقاء ركبتك الخلفية ممدودة قدر الإمكان؛ هذا سيزيد من التمدد في الجزء الأمامي من فخذيك ( Quadriceps ).

تمارين مشابهة

المعدات