قرفصة الكرسي بساق واحدة (One Leg Chair Squat)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع المنصة المرتفعة خلفك، قف مستقيمًا وارفع إحدى ساقيك عن الأرض.
- انزل ببطء في وضع القرفصاء على ساق واحدة حتى تلامس (لا تجلس) المنصة المرتفعة برفق.
- توقف مؤقتًا وعد إلى وضع البداية بسلاسة.
المخاطر
- تأكد من أن المنصة المرتفعة متينة بما يكفي في حال جلست عليها.