زاوية جانبية مدعومة بالكتلة (Block-support side angle)
شجرة المهارات
التقنية
- قف، باعد بين قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين، مع تدوير القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة والقدم اليسرى للداخل قليلاً.
- اثنِ الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة ومد ذراعيك للخارج من الكتفين (وضعية Warrior 2 ).
- مع الزفير، اثنِ من الورك الأيمن، مع إنزال الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب ووضع اليد اليمنى على قالب على الحافة الخارجية للقدم.
- مد الذراع اليسرى فوق الأذن وانظر متجاوزًا الذراع ونحو اليد العلوية.
- اثبت لخمسة أنفاس.
- قف، أدر القدمين وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- يمكن ضبط المكعب على وضع عالٍ (على طرفه)، أو متوسط (على حافته الطويلة)، أو منخفض (مسطح على أوسع سطح له).
- حافظ على فتح الصدر والوركين إلى الجانب. تجنب انخفاض الصدر أو الوركين نحو الأرض.
- حافظ على توزيع الوزن بالتساوي على كلتا القدمين، مع الحرص على إبقاء القدم الخلفية بأكملها ثابتة على الأرض إن أمكن.
- أنشئ خطًا مستقيمًا من الرسغ العلوي إلى الكاحل الخلفي.
- للأكتاف المشدودة، مد الذراع العلوي مستقيمًا للأعلى وشدد على فتح الصدر إلى الجانب.
- حافظ على محاذاة الكاحل والركبة والورك أثناء ثني الركبة.