زاوية جانبية ملتوية بالكفوف الملتصقة (Revolved side angle prayer hands)
شجرة المهارات
التقنية
- قف، باعد بين قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين، مع تدوير القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة، ودوّر الوركين والكتفين ليواجها نفس الاتجاه.
- اثنِ الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة، مع مد الساق اليسرى وإبقاء القدم على الأرض بزاوية 45 درجة تقريباً.
- مع الزفير، اجلب الجزء العلوي من الذراع اليسرى ليرتكز على الركبة اليمنى، واجلب اليد اليمنى إلى وضعية الصلاة مع رفع المرفق.
- ثبّت الساقين واضغط اليدين معاً، واجلب منتصف الصدر ليلامس الإبهامين.
- انظر إلى المرفق الأيمن.
- خذ 5 أنفاس.
- قف، دوّر القدمين وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الركبة الأمامية مثنية أثناء دخولك الوضعية، وحافظ عليها متماشية مع الكاحل والورك.
- أولوية هذه الوضعية هي اللف في الجزء العلوي من الظهر. استخدم الذراعين كرافعات عن طريق الضغط على اليدين معًا وفصل المرفقين.
- ارفع الكعب الخلفي قليلًا إذا لزم الأمر للسماح بلف أكبر في الجزء العلوي من الظهر.