انشقاق أمامي وقوفًا (Standing front split)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة وارفع الساق الأخرى المستقيمة للخلف لأعلى مستوى ممكن
- أمِل جذعك للأمام وضع يديك على الأرض للدعم والتوازن
- اثبت في الوضعية للمدة المحددة
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الساق الواقفة مستقيمة قدر الإمكان.
- حافظ على الوركين متوازيين، لا تدُر نحو جانب واحد.