من أسفل وضعية الاندفاع، مد الساق الأمامية وادفعها للأمام بقدر ما تسمح مرونتك الحالية.
بمجرد أن تقترب من أدنى وضعية لك، قف منتصبًا ولا تستخدم يديك للدعم.
تناوب بين الاسترخاء في هذا الوضع وإشراك ساقيك عن طريق دفعهما في الأرض لتقوية العضلات الممدودة.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على الوركين "مربعين": لا تدعهما تنفتحان إلى الجانب (مما يجعل الوضعية مزيجًا من الانقسام الأمامي والانقسام الجانبي). إبقاؤهما مربعين سيكثف التمدد على مثنيات الورك للساق الخلفية.
يمكن أن تكون أصابع القدم الخلفية إما ممدودة، أو مثنية للداخل. قد يساعد ثني أصابع القدم للداخل في تربيع الوركين، حيث يميل إلى جعل الاختلالات أكثر وضوحًا.