وضعية الزاوية الجانبية الملتوية بالكفوف الملتصقة (Kneeling revolved side angle prayer hands)

شجرة المهارات

التقنية

  1. قف، باعد بين قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين، مع تدوير القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة ولف الوركين والكتفين ليواجها نفس الاتجاه.
  2. اثنِ الساق اليمنى بزاوية 90 درجة، ضع الركبة اليسرى على الأرض مع إبقاء أصابع القدمين مثنية للأسفل لتحقيق التوازن والدعم.
  3. عند الزفير، اجلب الجزء العلوي من الذراع اليسرى ليرتكز على الركبة اليمنى، واجمع اليد اليمنى في وضعية الصلاة مع رفع المرفق.
  4. ثبّت الساقين واضغط اليدين معًا، مع تحريك منتصف الصدر ليلامس الإبهامين.
  5. انظر إلى المرفق الأيمن.
  6. خذ 5 أنفاس.
  7. قف، أدر القدمين وكرر على الجانب الآخر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. أولوية هذه الوضعية هي اللف في الجزء العلوي من الظهر. استخدم الذراعين كرافعات عن طريق الضغط على اليدين معًا وفصل المرفقين.

تمارين مشابهة

المعدات