اندفاع في الركوع مع الساعدين للأسفل (Kneeling lunge forearms down)

التقنية

1. اتخذ وضعية الاندفاع بالركوع: إحدى الساقين للأمام مع توجيه أصابع القدم للأمام والقدم مسطحة على الأرض، وركبة الساق الخلفية على الأرض وأصابع القدم موجهة للخلف.
2. أنزل ساعديك كليهما على الأرض، على الجانب الداخلي لساقك الأمامية.
3. حاول أن تقرب صدرك من الأرض بقدر ما تسمح مرونتك.

تمارين مشابهة

• اندفاع في الركوع مع اليدين للأعلى
• الزاوية الجانبية الملتفة في الركوع
• اندفاع في الركوع مع الصدر للأعلى
• زاوية جانبية ملتوية باليد من الداخل
• وضعية الزاوية الجانبية الملتوية بالكفوف الملتصقة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)