ركلات الرفرفة بالجسم المقوس

ركلات الرفرفة بالجسم المقوس (Arch body flutter kicks)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. استلقِ على بطنك في وضعية Arch body hold .
  2. حافظ على رفع ذراعيك وصدرك عن الأرض.
  3. قم بأداء ركلات صغيرة متبادلة للأعلى وللأسفل بساقين مستقيمتين.

نصائح الأداء

  1. أبقِ ساقيك مرفوعتين عن الأرض.
  2. أبقِ رقبتك محايدة بالنظر إلى الأرض.

تمارين مشابهة

المعدات