رفع العجل بأقدام مائلة بدعامة (رفع العجل KOT, Assisted bent-knee calf raise, KOT calf raise)

عضلات

• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. تمسك بدعامة ثابتة واتخذ وضعية Half squat .
2. مع إبقاء ركبتيك مثنيتين، ارفع كعبيك لأعلى درجة ممكنة لتتوازن على أصابع قدميك.
3. اخفض كعبيك مرة أخرى إلى الأرض بتحكم.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على نفس ثني الركبة طوال المجموعة بأكملها.

تمارين مشابهة

• رفع الكعب اثناء الجلوس على الحائط
• رفع الكعب بالضغط على الحائط
• اندفاع الجدار
• جلوس جداري
• تمرين القرفصاء على الجدار باستخدام الكرة الثابتة

المعدات

• جدار حر