تمرين القرفصاء على الجدار باستخدام الكرة الثابتة (Stability ball wall squat)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. استند بظهرك على Stability ball موضوعة بين ظهرك والحائط.
  2. اثنِ ركبتيك لتهبط بالقرفصاء إلى الأسفل تمامًا، حتى تنضغط فخذيك على ساقيك السفليتين.
  3. ارفع نفسك مرة أخرى إلى وضع الوقوف.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. يجب أن تتقدم ركبتاك للأمام بمحاذاة أصابع قدميك.

تمارين مشابهة

المعدات