قرفصاء ضيقة (قرفصاء بنطاق ضيق, Close squat, Narrow squat, Close-leg deep squat, Narrow stance squat)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قف وضمّ قدميك معًا.
  2. انزل بوضعية القرفصاء بالكامل حتى تلامس فخذيك ربلتيك.
  3. مدّ ساقيك عائدًا إلى وضعية البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. سيكون هذا صعبًا (أو مستحيلاً) تنفيذه إذا كانت مرونة كاحلك محدودة للغاية. إذا كان الأمر كذلك، فلا يزال بإمكانك أداء التمرين عن طريق وضع كعبيك على سطح مرتفع قليلاً (مثل لوح أوزان) أو الوقوف على منحدر، مع توجيه أصابع قدميك إلى أسفل المنحدر. بالتوازي، حاول العمل على Ankle dorsiflexion لديك.

تمارين مشابهة

المعدات