قرفصاء الحفر

قرفصاء الحفر (صخر القرفصاء السفلي, Prying squat, Bottom of squat rock)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. انزل إلى وضعية الـ Deep squat .
  2. ضع مرفقيك أو يديك داخل ركبتيك.
  3. حرك وزنك بلطف من جانب إلى آخر، مستخدمًا ذراعيك لـ "فتح" وتوسيع الوركين.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على كعبيك ثابتين على الأرض.
  2. حافظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان.

تمارين مشابهة

المعدات