رفع الكعب بالضغط على الحائط (تمرين رفع الكعب FHL, رفع الكعب للعضلة المثنية لهليشيس لونجوس, Wall push calf raise, FHL calf raise, Flexor Hallucis Longus calf raise)
شجرة المهارات
التقنية
- ادفع الحائط وضع كلتا القدمين للخلف بعيدًا عن الحائط.
- ابدأ بدفع الحائط بعيدًا عنك واضغط بكعبيك للأسفل، مع توجيه أصابع القدمين للأمام. يجب أن تكون قدماك متباعدتين بمسافة تسمح لك بتمديد ربلتيك في هذا الوضع.
- ادفع بمشط قدميك لرفع كعبيك لأعلى درجة ممكنة.
- عد إلى وضع البداية بتحكم.