رفع الكعب بساق واحدة بالضغط على الحائط (رفع الكعب FHL بساق واحدة, One-leg wall push calf raise, One-leg FHL calf raise)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ادفع الحائط وضع إحدى ساقيك للخلف بعيدًا عن الحائط والأخرى مرفوعة في الهواء.
  2. ابدأ بدفع الحائط بعيدًا عنك واضغط بكعب قدمك للأسفل، مع توجيه أصابع القدم للأمام. يجب أن تكون قدمك موضوعة على مسافة بحيث تشعر بتمدد عضلة الساق في هذا الوضع.
  3. ادفع بمشط قدمك لرفع كعب قدمك لأعلى مستوى ممكن.
  4. عد إلى وضع البداية بتحكم.

تمارين مشابهة

المعدات