رفع الساق الجانبي مستلقيًا (تبعيد الورك على الجنب, Lying side leg raise, Side lying hip abduction)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على جانبك مع فرد الساقين وتراصهما فوق بعضهما البعض.
- ارفع ساقك العلوية بسلاسة إلى أقصى ارتفاع ممكن، مع البقاء في نفس مستوى باقي جسمك.
- توقف مؤقتًا في الأعلى ثم اعكس الحركة ببطء.