ربع قرفصاء المسدس مع لمسة للأرض (خطوة باتريك, Quarter pistol squat touchdown, Patrick step up)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة على درجة أو مكعبات يوغا.
- اثنِ الركبة العاملة لخفض كعب الساق الحرة نحو الأرض.
- المس الأرض برفق وادفع فورًا للعودة إلى وضع الوقوف.
نصائح لتأدية الوضعية
- تحكم في النزول حتى يكاد كعبك يلامس الأرض.
- لا تنقل الوزن إلى الساق النازلة.