ربع قرفصاء مائل مع الأوزان (خطوة بوليكين بالأثقال, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة على Slant board ممسكًا بوزن بين يديك.
- قم بأداء تمرين قرفصاء (سكوات) بربع العمق.
- عد إلى وضع الوقوف الكامل بالدفع بالقدم الواقفة.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الوزن قريبًا من صدرك.
- حافظ على نظرة ثابتة للأمام لتحقيق التوازن.