ربع قرفصاء مائل (خطوة بوليكين, Slanted quarter pistol squat, Poliquin step)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة على Slant board مع مد الساق الحرة إلى الأمام.
- قم بأداء تمرين القرفصاء بعمق ربعي عن طريق ثني الركبة الواقفة.
- ادفع بقدمك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- يجب أن يكون الكعب أعلى من أصابع القدم على السطح المائل.
- حافظ على جذعك منتصباً قدر الإمكان.