اضبط الحلقات في مكان ما بين ارتفاع الركبة والورك وادخل في وضعية Rings plank على هذا الارتفاع.
ادر الحلقات للخارج بحيث تواجه الأمام الآن، بدلاً من أن تكون متوازية.
مع إبقاء الحلقات موجهة للخارج، اخفض جسمك للأسفل حتى يصبح جسمك منخفضًا على الأقل بمستوى يديك.
ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على تدوير الحلقات للخارج طوال الوقت. هذا سيجبرك على تشغيل عضلات الكتف المدورة الخارجية، والميل إلى الأمام أكثر، وبالتالي زيادة التحفيز على عضلاتك.