دفع زائد بزاوية مع رجوع الخلف (دفع زائد بزاوية متقدمة مع رجوع الخلف, دفع زائد بزاوية متقدمة عميقة, Feet-elevated deep pseudo-planche pushup, Decline deep pseudo-planche pushup, Decline deep PPPU)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع قدميك على سطح مرتفع ويديك على متوازيات.
  2. انحنِ للأمام، مع جعل الكتفين أمام الرسغين. بمرور الوقت، اهدف إلى الانحناء للأمام أكثر لوضع وزن أكبر على يديك، وأقل على قدميك.
  3. قم بأداء تمرين الضغط.
  4. اسمح لجسمك بالنزول إلى مستوى أدنى من يديك للحصول على مدى حركة أعمق.
  5. حافظ على شد عضلات Abs و Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

المعدات