دفع الطيران في البلانك الأمامي الطويل (Long front plank fly pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذوا وضعية Long front plank (القاعدة مستلقية على الظهر مع رفع الذراعين/الساقين، الطائر في وضعية البلانك في الأعلى).
- يؤدي الطائر تمرين الضغط عن طريق خفض صدره باتجاه يدي القاعدة.
- يمد الطائر ذراعيه للعودة إلى وضعية البلانك بينما تدعم القاعدة الوزن.
نصائح لتأدية الوضعية
- يجب على الطائر إبقاء مرفقيه قريبين من الجسم أثناء النزول.
- يجب على القاعدة أن تظل ثابتة بلا حراك لتوفير منصة مستقرة.