دحرجة جانبية للجسم

دحرجة جانبية للجسم (من الجسم المقوس إلى الجسم المجوف, من الجسم المجوف إلى الجسم المقوس, Body side roll, Arch to Hollow body, Hollow to arch body)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. استلقِ على بطنك (وجهك للأسفل) على الأرض وذراعاك ممدودتان فوق رأسك.
  2. ارفع ساقيك وذراعيك مع إشراك عضلات ظهرك العريضة والأرداف.
  3. تدحرج جانبيًا على الأرض مع إبقاء ذراعيك وساقيك مرفوعتين عن الأرض طوال فترة الدوران.

نصائح الأداء

  1. حافظ على شد Whole body وأبقِ Abs مشدودة.

تمارين مشابهة

المعدات