جلوس جداري مع شريط (Banded wall sit)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع Short resistance band حول فخذيك، مباشرة فوق الركبتين.
- اجلس مستندًا إلى الحائط، مع جعل وركيك بمستوى الركبتين، وزاوية 90 درجة عند الركبتين، وظهرك مسطحًا على الحائط.
- استخدم Glutes لسحب ركبتيك للخارج، مقاومًا لشدة الحزام.
- حافظ على هذا الوضع لمدة زمنية.
نصائح لتأدية الوضعية
- دع ذراعيك تتدليان بارتخاء بجانبك؛ لا تستخدمهما للضغط على الحائط أو على ساقيك (فهذا سيقلل من التحفيز الناتج عن التمرين).