سكوات أمامي مع حزام (Banded front squat)

عضلات

• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. قف فوق Long resistance band بكلتا القدمين، متباعدتين بعرض الوركين.
2. شدّ الحبل المطاطي فوق رأسك بيديك، مع إبقاء الذراعين ممدودتين، لتشكيل خط مستقيم من اليدين إلى القدمين.
3. انزل بوضعية القرفصاء مع إبقاء الذراعين ممدودتين فوق رأسك.

نصائح لتأدية الوضعية

1. تأكد من امتلاكك لقوة Shoulder flexion backward جيدة للحفاظ على الشريط عموديًا قدر الإمكان

تمارين مشابهة

• رفع ميت مع حزام
• الانحناء والنسج
• سكوات جانبي مع حزام
• سكوات مع الرباط
• سكوات الجوبلت