سكوات مع الرباط (Banded squat)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع Short resistance band حول فخذيك، فوق الركبتين مباشرةً.
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، مع توجيه أصابع قدميك للخارج قليلًا، وحافظ على الشد في الحبل المطاطي.
- مع إبقاء صدرك مرفوعًا وعضلات جذعك مشدودة، اخفض نفسك إلى وضعية Deep squat عن طريق ثني ركبتيك ووركين.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على الشد في الحبل المطاطي طوال الحركة.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على عمود فقري محايد واشرك عضلات جذعك طوال التمرين.
- تأكد من أن ركبتيك تتبع خط أصابع قدميك بينما تنزل في وضع القرفصاء.
- حافظ على شد ثابت على شريط المقاومة عن طريق دفع ركبتيك للخارج ضده طوال الحركة؛ لا تدع ركبتيك تنهار للداخل.