جلوس جداري بساق واحدة (One-leg wall sit)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس مستندًا إلى حائط، بحيث تكون وركيك بمستوى الركبتين، ومع زاوية 90 درجة عند الركبتين، وظهرك مستويًا تمامًا على الحائط.
- ارفع إحدى ساقيك بحيث تصبح أفقية.
- حافظ على هذه الوضعية للمدة المحددة.
- بدل الساق وكرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- دع ذراعيك تتدليان بحرية بجانبك؛ لا تستخدمهما للضغط على الحائط أو على ساقيك (فهذا يعتبر غشًا).