جسر الألوية بالحلقات مع الساقين مثنية (Rings glute bridge bent legs)

عضلات

• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (القصيرة)
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، وقدماك في الـ Rings ومؤخرتك تحت الركبتين.
2. ادفع بقدميك وفعّل عضلات الـ Glutes لرفع وركيك لأعلى مستوى ممكن.
3. انزل ببطء وكرر.

تمارين مشابهة

• وضعية الجسر بالأرجل نصف ممتدة
• احتفاظ الجسم القوسي المستلقي
• وضعية الجسر
• رفع الورك
• جسر الألوية

المعدات

• حلقات