العضلة ذات الرأسين الفخذية (القصيرة)

جزء من: الأوتار النابضة

أفضل التمارين

  1. جسر الألوية
  2. جسر الألوية بالحلقات مع الساقين مثنية
  3. تمرين تمرين أوتار الركبة مستلقيا مع شريط
  4. وضعية الجسر بالأرجل نصف ممتدة
  5. جسر الألوية بالحلقات مع الساقين ممدودة

حركات المفاصل