احتفاظ الجسم القوسي المستلقي (Supine arch body hold)

عضلات

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية
• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (القصيرة)

التقنية

1. استلقِ على ظهرك على الأرض وذراعيك ممدودتين فوق رأسك.
2. ارفع وركيك لتشكيل قوس يمتد من كعبيك إلى لوحي كتفك.

تمارين مشابهة

• وضعية الجسر بالأرجل نصف ممتدة
• جسر كوك
• جسر الألوية بساق واحدة
• جسر الرقبة
• جسر الألوية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)