ثبات الدمبل أماميًا (Dumbbell front hold)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا وأمسك دمبل في كل يد.
- ارفع ذراعيك مستقيمتين أمامك حتى مستوى الكتفين، وراحتا يديك متقابلتين.
- حافظ على هذا الوضع الأفقي للمدة المطلوبة.
نصائح الأداء
- لا تتكئ إلى الخلف للمساعدة في الثبات.