تمرين الدراجات الهوائية باستخدام الكرة الثابتة (Stability ball bicycles)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك واضغط على Stability ball بين قدميك.
- فعّل عضلات Abs لرفع كتفيك عن الأرض ودع ساقيك تحومان قليلاً فوق الأرض.
- ضع يديك بالقرب من رأسك وافتح ذراعيك على الجانبين على اتساعهما.
- اثنِ إحدى ساقيك ولف جذعك لتلمس ركبتك بالكوع المقابل.
- كرر على الجانب الآخر واستمر في التناوب.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على رأسك مستقيمًا: لا تمدّ رقبتك للأمام.
- اهدف إلى ملامسة الأرض بأسفل ظهرك فقط لخلق إشراك إضافي لعضلات Abs .