تمرين L-sit بدعم قدم واحدة على القضبان الموازية (Parallettes one-foot support L-sit)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ من وضع الجلوس على الأرض، والساقان ممدودتان للأمام، واليدان على الدعامات بجانب فخذيك.
  2. ادفع للأسفل بذراعين مستقيمتين لرفع المؤخرة عن الأرض، وحافظ على الكتفين منخفضين بعيدًا عن الأذنين ( Shoulder depression ).
  3. ارفع ساقًا واحدة وحافظ عليها موازية للأرض.

تمارين مشابهة

المعدات