حمل بذراع واحدة وضعية L (L-sit one-arm hang)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. تعلق من حلقة أو عارضة بذراع واحدة.
2. اسحب لوح كتفك للخلف ( Shoulder retraction ) وللأسفل ( Shoulder depression ).
3. ارفع ساقيك للأعلى حتى تصبح أفقية ومستقيمة.
4. حافظ على هذا الوضع لمدة زمنية.

تمارين مشابهة

• حمل بذراع واحدة
• نقلات الحمل بذراع واحدة
• تعليق الذراع الواحد مثني
• تعليق منشفة بيد واحدة
• سحب الكتف بذراع واحد

المعدات

• جهاز تعليق عالي