نقلات الحمل بذراع واحدة (One-arm hang switches)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. تعلق بـ Pullup bar أو Rings بذراع واحدة.
  2. بدّل الذراع دون لمس الأرض.
  3. اخفض الذراعين بجانبك بين التبديلات.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على Shoulder depression على كل ذراع أثناء التبديل.

تمارين مشابهة

المعدات